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【 瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操：只要2個動作，胖胖腿一定瘦下來！（附超值60分鐘美腿瑜伽DVD） 】 作者：千晶瑜伽/設計．示範動作
出版社：采實文化
出版日期：2011 / 06 / 15
 | 迷你裙、小短褲，我來了！瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操∼終結「胖胖腿」人生！ 博客來導讀 > ★最難瘦的「大腿」，居然明顯的變細了！
辦公室女孩、運動女孩、肉肉女孩心中的痛就是「大腿太粗」！
原來，「肌肉力量」決定大腿曲線！
史上最強的「瘦大腿瑜伽操」，每天5分鐘大腿肉，
幫你擊退四大胖腿魔王！
【肉肉腿】、【水腫腿】、【壯壯腿】、【歪斜腿】從此Bye Bye！ ★這輩子，就是一定要穿上迷你裙、超短褲！！
難遮掩的「胖大腿」，為什麼就是瘦不下來？
腿愈粗大，脂肪比例愈高，造成下半身氣血不順，
O型腿、水腫、肥胖、骨盆歪斜等問題接踵而至。
全方位瘦腿POSE，打造完美「第四圍」，
終結你的「胖腿人生」！ 【Q1】大腿的「脂肪」該如何消除？
A：每天做大腿瑜伽操，從此終結你的「胖腿生活」！
大腿多餘的肉肉代表著該處「屯積過多脂肪」，瘦大腿瑜伽可以鍛鍊大腿每個部位「前側」、「後側」、「內側」與「外側」，幫你除去大腿多餘的脂肪！ 【Q2】『瘦大腿瑜伽操』為什麼可以瘦？
A：「收緊」、「延展」2步驟，就像幫大腿做肌肉SPA一樣！
同一處的肌肉，藉由不同的體位法使得它一下收緊，一下延展，就好像為大腿做SPA一樣，可使肌肉緊實有彈性，讓大腿不但瘦下來，而且線條勻稱美麗。 【Q3】練習『瘦大腿瑜伽』時，該如何調適呼吸？
A：「伸展吸氣，收縮吐氣」，燃燒脂肪更快速！
為了要雕塑美麗的曲線，就要全力付出，通常在肢體伸展時要「吸氣」，收縮時要「吐氣」，過程中如果發現呼吸開始變得急促，便可減緩練習的強度。more |
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| 【我的旅寶】宅女小紅：什麼是我最後悔帶出門的？應該是我媽吧。
 文╱宅女小紅（ 摘自【博客來OKAPI特別企劃】 ） Q1.您出門旅行一定要帶的物品是？
磨腳皮棒。 很久以前和姊姊出國，兩人因為住在五星級飯店裡覺得自己很像貴婦，於是玩起少奶奶遊戲，就是一個人是少奶奶一個人是佣人兩人侍候來侍候去（好空虛），順便養成了在飯店敷臉泡澡按摩的習慣（←感覺貴婦都要有這種小資情調），反正一進到飯店就很想全身大保養連腳底也不放過。後來保養流程有簡化，畢竟出國玩好累常一回飯店就昏倒了，但因為磨腳皮這個行為會掉下很多腳皮，平常在家磨會不小心弄得腳皮滿天飛，住在外面時就沒有這個顧慮，所以只要旅行外宿我就會很想磨腳皮，我知道我很低級請不要和我做朋友∼（羞） Q2.您曾經因為去哪裡旅行，而帶了哪一本書隨行？
上帝的黑名單：美國七大連續殺人犯實錄(限)
我有陣子在迷《上帝的黑名單》，裡面是講些殺人魔的故事，有天晚上躺床上看著看著突然覺得腳底一陣涼，感覺殺人魔會因此找到我家（為什麼），所以我想以後還是別在家裡看比較安心。其實我很少旅行會想帶書的因為書太重了，可那本書我實在不想在家看導致常帶出門，莫名奇妙的變成了我的旅遊讀物；但鄙人又很少旅遊，導致這麼多年了一直沒把它看完說…… Q3.曾經因為去哪裡旅行，特別在MP3內放哪張專輯隨行？
我平常就不太聽隨身聽的，老實說我覺得偷聽路人講話比聽音樂有趣多了，不過上次去香港因為住在重慶大廈旁，行前我不停的聽王菲的〈夢中人〉（電影《重慶森林》裡的歌），還把車上導航改成廣東話發音，讓自己沈浸在香港情懷中∼ Q4.請分享最後悔曾經帶什麼東西出門旅行？
應該是我媽吧（這樣說是不是很不孝）
有次我帶媽媽出國玩，一路上她不停的喝水尿尿喝水尿尿沒停過，到哪都要先找廁所，喝完尿完要帶她去逛老人服飾，逛完她就喊累說要回飯店了，導致幾天下來我一直泡在老人服飾店和廁所門口（一定要在門口等因為她出國怕走失），想想還是相當後悔帶她出國啊…… -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 宅女小紅（羞昂）
喜歡渾噩度日、個性得過且過的中年女子，隱身於工業的內勤OL。專長是講垃圾話和使用Excel，除了吃麻辣必點大辣之外，人生沒有什麼其他堅持。因為被拋棄於是開始寫部落格，部落格每天吸引近8萬人次瀏覽，目前累計總瀏覽人次超過2700萬人次。然後莫名其妙出了一本書，對於還有第二本感到非常意外。如果有機會出第三本，希望主題是《宅女小紅的簡慧瑛日記》。  |
相關閱讀 > ．《宅女小紅的空虛生活智慧王》， 宅女小紅（羞昂）， 自轉星球文化， 
．《宅女小紅的胯下界日記》， 宅女小紅 (羞昂)， 自轉星球文化，
．《上帝的黑名單：美國七大連續殺人犯實錄(限)》， Ruby盧春如， 華人版圖，
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【動漫新刊最注目】《迷茫管家與膽怯的我02》、《我的妹妹哪有這麼可愛03》、《銀魂39》
【書展】尖端第3屆浮文字新人獎，任選2本75折！首刷隨書附贈KilaKila珍藏卡∼
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新書試閱 > 《伸展台女王賈西亞的100件經典時尚單品》
 比基尼╱涼鞋╱旅行箱╱高級香檳 比基尼 要把穿著比基尼穿得性感，祕訣就是，自信，自信，自信！把比基尼的魅力發揮到極致的關鍵，並非要擁有完美身材，但絕對要擁有完美自信。妳的重點應該是，可以在這兒享受海灘（或泳池），我真是太幸運了，至於我的身材看夠不夠辣，已經不重要了！ 儘管如此，選購比基尼時，可千萬別被那裡的鏡子和燈光騙了！記得帶著姊妹陪妳挑選、講實話，這樣當妳穿著比基尼真正躺在沙灘上，手拿防曬油和冰調酒的時候，妳就會超完美。 變身泳裝女神 經典色最耐看，例如黑色、海軍藍、灰色、巧克力色以及白色。那些印花和瘋狂的色彩留給15歲的小女孩去嘗試吧！ 選擇比自己平日衣服稍小的尺寸。千萬別選大一號的，尤其是泳褲。太大的泳褲會放大臀部的視覺效果，甚至讓妳的臀部看上去鬆弛下垂。然後將上下半身混搭，別讓任何規則束縛妳的創意。穿比基尼應該是我們最輕鬆享受的事情，規則，統統都丟了吧！ 私房推薦 我最愛的比基尼款式 不少設計師很懂得製作讓人愛不釋手的泳裝。泳衣品質優劣，最重要的部分在於所用材質萊卡的品質（是否足夠厚實、耐久）、色彩飽和度以及剪裁的合身度，是挑選比基尼時需要特別注意的三點。以下是我的比基尼愛牌：
Onda de Mar
Rosa Cha
Eres
Ralph Lauren
Thomas Maier fashion 101 性感核爆的代名詞 40年代，美軍在太平洋小島Bikini Atoll進行核子試驗，同時，這也是服裝史上最性感的歷史性時刻。法國工程師Louis Reard和服裝設計師Jacques Heim以小島Bikini為新款泳裝命名，因為他們認為這種新式泳裝的影響力不亞於核爆的力量。真是兩個聰明的傢伙，比基尼果然沒有辜負他們的期望！ 比基尼歷史上的精采瞬間 1957年：在電影《上帝創造女人》中，碧姬．芭杜身著比基尼在海灘嬉戲的經典畫面，讓比基尼從此成為女人衣櫥必備。
1960年：美國歌手Bryan Hyland的單曲《小小可愛的黃色圓點比基尼》（Itsy-Bitsy Teenie Weenie Yellow Polka Dot Biniki）首度發行，比基尼銷售量隨之飆升。
1962年：龐德女郎Ursula Andess在「007系列」電影《Dr. No》穿著白色比基尼出場，全世界都被Ursula和比基尼給震撼而迷惑了。
1964年：一件式比基尼泳裝（原本的上衣胸罩被拿掉了！）在歐洲出現，雖然遭到羅馬教廷抗議，但美國女性卻立刻飛往歐洲搶購。
1982年：在80年代的YA電影《開放的美國學府》（Fast Times at Ridgemont High）中，演員Phobe Cate穿著紅色比基尼從泳池中走出來的畫面，令無數少男不停地按重播鍵。
1983年：Carrie Fisher在電影《星際大戰：帝國大反擊》中的金色比基尼畫面，少男們也是不斷地按重播鍵。
2002年：荷莉．貝瑞在「007系列」影片《誰與爭鋒》中身上的那套橘色比基尼，人們再度被比基尼給迷惑了。 |
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