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|  作者：布萊德．華克
出版社：橡實文化
出版日期：2011 / 07 / 19
 | 【 痠痛拉筋解剖書 】 博客來導讀 > 你知道拉筋的好處，但是，你的動作做對了嗎？
找出疼痛源頭，5分鐘舒通關鍵肌群，徹底擺脫腦人的痠痛問題， 不管是運動傷害的痼疾，辦公久坐的勞損，不良姿勢造成的肌筋膜疼痛， 都能針對你的「痛處」，選擇你需要的拉筋操當成日常保健。 114種拉筋操，最適合現代生活的簡易保健運動。
分類分區域運動，效果百分百：
□ 增進柔軟度
□ 修飾曲線
□ 增強體適能
□ 矯正體態
□ 補強體力
□ 修補筋肉勞損
□ 強化肌力
□ 舒緩緊繃肌群
□ 預防運動傷害
□ 消除長年痠痛
□ 增加耐受力
□ 修復運動傷害
□ 促進運動爆發力
□ 有效緊實局部的鬆弛肌肉
以基礎解剖學及生理學為基礎，結合拉筋及柔軟度訓練，可視個人狀況選用，運動目標肌群，切實延展腰、臀、背的肌群，讓每個拉筋動作都能發揮最大的復原與強身功效，防止運動傷害找上身，有效預防筋縮可能帶來的毛病。
拉筋要拉什麼？
肌肉放鬆了，關節靈活了，拉筋的好處大家都知道。但筋是什麼？筋就是西醫統稱的肌鍵、韌帶一類的結締組織。肌肉遍布我們全身，是人體最大的器官，我們平日所有的動作都要靠肌肉來協調完成；一旦使用不當或姿勢不正，久而久之就會造成勞損，形成病痛，導致筋肉緊繃、關節活動範圍縮小、工作耐受力減退等情形，並出現程度不等的痠痛或無力麻木感。然而，只要平日能夠做一些簡單的拉筋動作，拉鬆緊繃的筋肉，就能有效預防以上病痛，或緩解緊繃、痠痛的不適症狀，甚至在治療運動傷害方面也大有助益。
114種簡易伸展操，即使坐著也能運動
本書所設計的十一大類拉筋動作，讓你可以視自己的狀況分類分區運動，效果百分百，省時省力，對於上班族更是實用。不用大場地，不需要上健身房，更不用花錢請人推拿按摩，只要依據本身的身體情況，選擇適合的拉筋動作，平日做些小小的練習並持之以恆，就能大幅改善身體痠痛程度，有效預防筋縮可能帶來的毛病，達到鬆筋保健的目的。本書在內容設計上更具特色，以每個拉筋動作為單元編排，內容包括詳細的拉筋步驟、所伸展到的肌肉群、因此而受惠的運動項目，以及對於運動傷害及勞損骨痼疾都能達到有效的紓解作用。
儘管每個人的身體狀況和柔軟度都不同，但透過這樣的多次練習後，就能找出適合自己的拉筋動作，並發展出良好的柔軟度，疏通全身的經絡氣血。 |
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「追愛不該是作賤自己，在愛裡謙卑也不等於自虐。」戀愛的確是要用「心」談，但現實裡很多事情不是心就能解決的，還需要腦的存在。話聲方落，鄧惠文無奈地嘆了口氣，「很多人在感情中總是任直覺引導，故意不用腦也故意不思考，結果一再重複同樣的悲慘模式。」就算他╱她表面上理解了造成自己痛苦的原因，卻總是說身不由己，死都不肯自己用腦去想，把理性跟感性徹底分開，然後任性妄為。
