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作者：李寬雨、俞姃沇
出版社：國際學村
出版日期：2012 / 03 / 22
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在5分鐘內提升集中力
假設1天睡8小時，1天24小時就有三分之一花在睡眠上。這樣算起來，如果人生活了80年，足足就有26年的時間是在睡覺！
所以，睡覺時是舒適地暢眠，或是在焦躁不快的情緒中睡著，對人當然會有很大的影響。
仔細想想便不難理解，一個獨自被關在牢房裡26年的人，與在這段期間內過著快樂生活的人，兩者的思考、集中力等各方面一定都會有絕對性的差異。
因此，關鍵便在於「入睡儀式」。所謂的入睡儀式，是指在睡前的習慣動作。
是否花5分鐘執行入睡儀式，將足以影響念書的成果。
那麼，要如何抱持著正面的情緒入睡呢？
例如，在就寢前做做伸展操好讓身體放鬆；或是洗個澡後在全身舒暢中入眠；又或者是在腦海中想著今天遇見的每個人，在心中對他們說聲謝謝後入睡。
當然，想著今天是美好的一天，明天一定會更好也可以。
就像這樣，在自己的腦海中重複一些關鍵字，或是規定自己睡前要做哪些事情，都可以算是入睡儀式。只要能夠完成上述的睡前例行公事，在睡眠期間便能充分消除身心的疲勞。
是否花上幾分鐘進行入睡儀式，便左右著在占用人生三分之一時間的睡眠期當中，將會充滿著正面還是負面的效應。
請特別留意管理就寢前和剛起床時的情緒。如果萌生了什麼負面的想法，請立刻停止，專注於保持良好心情吧。
在核心時間睡眠
唯有在晚上12點到凌晨6點之間的核心時間入睡，才能擁有優質的睡眠。雖然一邊上班工作一邊準備考試的人往往會選擇熬夜，不過還是建議盡量在這段時間中入睡。
此外，人類的成長荷爾蒙分泌最旺盛的時間，是在入睡後3個小時。也就是說，如何在這3小時之內熟睡，是非常重要的。
想要充分運用前3小時的睡眠時間，如何避免淺睡將是關鍵。那麼，接下來讓我與您分享該如何熟睡吧：
• 睡前不喝酒
• 正餐要在就寢3小時前解決
• 運動要在就寢2小時前完畢
• 就寢前1小時便先洗好澡
• 電腦之類的設備不要整夜不關，房間不宜太明亮
• 別在睡前玩手機
以上都是小事，應該不難辦到。
用功念書的人最常見的通病，就是覺得念書時間不夠，跟書本耗到很晚。這樣長久下去，只會陷入長期處於疲勞狀態的惡性循環而已。
明明時間就不夠用了，還在深夜打開電視，或是上網、傳簡訊給別人—與其做這些會降低念書效率的事情，不如早睡早起吧。
簡單養成的習慣，讓您成為天才！
早起的祕訣分成兩種，分別是就寢前與起床時的訣竅。
就寢前的訣竅，是不要在上床前看手機和電腦。在睡前盯著那些電子儀器看，會讓腦部興奮而無法入眠。
另一個守則，是距離就寢前3小時以內不要進食。若在睡眠期間內臟仍需工作，消耗能量在消化上，醒來後會有如健行過一般的疲倦感。
消除身體的疲勞，同時也必須消除內臟的疲勞；所以，晚餐稍稍吃過一些即可，同時也請避免吃宵夜。
起床時也有些需要留意的小訣竅。
首先，想要早起，光憑「我想早點起床！」這樣的決心是辦不到的。如果早起卻沒事做，沒多久便會養成起床後又回去睡回籠覺的習慣。
因此，重點在於必須事先決定起床後要做些什麼。
光是有早起的決心不足以持之以恆，不過若是決定好起床後5分鐘內要開始打掃，或是出門散步等，設定好起床的那一瞬間以後的行程，並且在記事本中將實際做到的日子打個圈，便能養成早起的習慣。
透過從起床的那一刻起便採取正面積極的行動，可以讓頭腦中充滿正面的訊息。就算只是在記事本上畫一個小圈，也足以讓人維持幹勁。這是因為自己能夠從中獲得獎勵。在獲得獎勵時，腦部便會分泌帶給人快感的物質「多巴胺」（Dopamine）。
優質的睡眠是讓人蛻變成天才的重要訓練之一。有此體認之後，請認真地設法維護優良的睡眠品質吧！...more >> |
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