所以想調整入睡時間，要先從「起床時間」先調整，晚上在適當的時間，想睡再去睡，不需勉強自己先躺在床上等睡眠。而最常出現的生理時鐘問題，是周末晚睡晚起，等周一得上班上學時，早上又很難爬起床，所以常有Monday Blue這「周一症候群」的現象。有些人甚至會延續到周二或周三，到了周四好一些，周五到周末又晚睡了，每個禮拜就這麼一直睡眠不足的循環下去。
我們睡眠生理時鐘不是剛剛好24小時，而是24小時又多15分鐘左右為一天的循環。所以自然的生理現象是，如果不理會應該幾點鐘起床，那麼你的睡與醒的時間就會每天晚15分睡覺或醒來，如此每天晚15分鐘，就像我們在長時間的連續假期一樣(像寒暑假或過年期間)，生理時鐘就會愈來愈晚，最後可能變成日夜巔倒的夜貓子(學生常在開學前變成清晨4~5點睡，然後睡到下午才起床)。所以維持固定起床時間，是讓自己可以固定個時間入睡的重要因素。
己經晚睡晚起，但想早點睡的人（是指想讓生理時鐘早點發生作用），一開始可以試著早上早一點起床，待生理時鐘穩定後，之後每天固定這個時間點起床。然後更重要的是早上起床後外出去接觸太陽光，讓生理時鐘接收到太陽光的刺激，了解這是一天的開始，不僅通知生理時鐘調整之後早上起床時間，也知會晚上要早一點睡。
即使周休2天如果自由的睡醒，也很容易晚睡晚起，但周一要早起(起床時間往前拉)，這對於自然會往後延遲的生理時鐘是較困難的。所以還是那一句老話，睡醒時間維持規律，是保養它的不二法門。也要提醒年輕人，也許你現在覺得這樣彈性的調整睡醒時間很容易，到了有些年紀後，你很快會發現生理時鐘也會彈性疲乏的，很容易熬一天夜，得要用好幾天力氣，才能補回那精神。
停不下來的東想西想
最多失眠者抱怨的：「睡不著的時候，腦袋裡常會有一堆思緒轉個沒完沒了，有些是最近煩心的，有些是摸不著邊際的雜亂回憶，甚至只是早上偶然聽到的一首有所感的歌，也在這時後跑出來湊熱鬧，重播個不停。」
控制思緒，有時候並不是我們所擅長的，尤其在眾人皆睡，唯我獨醒時，一些負面的思緒，很容易就這麼侵入腦袋中；所以平時就需訓練自己，能適時地讓思緒可以沈澱下來，在靜下來的時候，也可以不被雜亂無章的思緒引發負向情緒。所以「清醒機制」主要的干擾來自這兩類，一是思緒，第二就來自於身體的感受。
身體感受的干擾則是對於身體感官較敏感或身體過於緊繃的人，較容易形成干擾，例如吵雜的環境聲音、太亮的睡眠環境，或是對於身體不適特別敏感，心跳太大聲、手腳冰冷、或是身體緊繃感，都容易在躺下來準備安靜睡覺時形成干擾。
其實「清醒機制」對於我們生存是極其重要，它讓我們維持生命到現代，過去人類祖先還在跟飛禽猛獸共存的時代，如果有危險接近，而我們不夠警覺的發現然後快逃或快戰，那麼物競天擇，現在恐怕就沒有我們了。雖然現在生活中沒有飛禽猛獸的威脅，但化為工作的壓力、生活的瑣事、情緒的困擾……一樣也要我們時時刻刻要維持清醒，不能懈怠。有些人在工作或學業方面，之所以能表現優秀，是因為他們白天的清醒機制很強盛，才能有好的成績，所以清醒機制有其重要之處，但若是表現時機不當，也成了失眠的濫觴。
睡前預留30分鐘給腦袋關機
放鬆清醒機制，需要在白天先練習熟練，不能急就章的想在睡前做放鬆就可以好睡。白天練習放鬆清醒機制，不是讓你睡覺用的；在白天適時要放鬆清醒系統的原因，是別讓它白天一直撐得太用力，到晚上就很難說放鬆就放鬆。最建議的時間是睡前預留30分鐘給自己一段關機時間，緩和的動動身體，放鬆身體肌肉，也可以看看書，看些隨時可以放下來睡覺的書，但不建議內容精彩刺激如武俠小說或驚悚懸疑的書，也不建議在床上看書。
讓自己的心安靜下來，最後睡前再慢慢做一段腹式呼吸，讓自己更放鬆，將白天的工作思考及雜亂的思緒在這段時間，都區隔在你接下來的睡眠時段之外，不讓你人都躺下來了，還會東想西想太多，也不讓它進入你的夢中干擾好睡。
沈靜你的心靈、放鬆你的身體，平時就要找到自己放鬆的方法，運動、按摩、泡澡，即使祈禱唸經也都是好方法。只要能讓自己身心靈放鬆下來，其實就你自己的放鬆方式。睡眠臨床心理師最常建議的放鬆方法：就是「腹式呼吸」，因為很方便練習，任何地點任何時間（除了吃飽時不太建議）都可以做，腹式呼吸利用呼吸速率放慢的作用，讓身體體驗緊繃的感覺被放鬆，如果再加上一些放鬆的冥想、自我催眠，讓自己的心靈也沈浸其中，一起跟著放鬆的呼吸速率，放開思緒，也是很好的放鬆方式。
