快樂,是自找的。2012心靈養生年度之最《過得還不錯的一年》

2012 / 12 / 20
第191期

本報訂閱份數
111850
總訂閱份數
1920329

編輯 / 寶妹

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  本週選書 》

夢境完全使用手冊

作者:史蒂芬.賴博格、霍華德.瑞格德
出版社:橡實文化

推薦理由:
夢不是拿來「解」的,而是拿來「用」的。如果能夠在清醒的狀態下做夢,就稱為「清明夢」。做清明夢時,造夢者可以隨心所欲地操控夢境中的人物、環境與情節,成為自己夢境的設計師。


超級健康食物排行榜

作者:陳彥甫
出版社:源樺

推薦理由:
什麼食物適合什麼人吃?哪些人應該謹慎食用?這些問題以Q&A形式呈現,簡明的文字、極短的篇幅,一看就明瞭食材的重點功效。


耶穌在西藏:耶穌行蹤成謎的歲月

作者:Elizabeth Clare Prophet/編著
出版社:立緒

推薦理由:
耶穌十二至三十歲期間人在哪裡?做過什麼?一直是歷史之謎,一些古代的經卷透露,耶穌曾在西藏等地區生活了十七年。


讓天賦飛翔

作者:盧蘇偉
出版社:寶瓶文化

推薦理由:
你是否一生都在向外界證明自己,卻無法看清「自己」的本質?你即將把唯一的人生,拿來實現別人的夢想……十五篇深入核心的生命故事,讓你在源源不絕的心靈力量中,重新肯定自我的價值。

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心理勵志類 >

01.24個比利-多重人格分裂的紀實小說
02.做自己,還是做罐頭?:勇敢挺自己的第一堂課
03.更快樂:哈佛最受歡迎的一堂課(修訂版)
04.過得還不錯的一年:我的快樂生活提案
05.斷捨離:斷絕不需要的東西,捨棄多餘的廢物,脫離對物品的執著,改變30萬人的史上最強人生整理術!

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心理勵志類 >

06.The Magic魔法
07.簡單的事持續做,就不簡單!:改變心念、發現美好,培養佛陀智慧的修鍊書
08.俯瞰力:【斷捨離】心靈實踐篇!建立更深刻的洞察、更高遠的觀點、更寬廣的視野,成為具備決斷力與行動力的快樂人!
09.穿越夢境,遇見最真實的自己
10.祕密

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醫療保健類 >

01.一日一餐的健康奇蹟:日本名醫57歲比30歲更年輕的秘密,做起來真的沒那麼難
02.真原醫:21世紀最完整的預防醫學(超值光碟版)
03.療癒密碼:探萬病之源,見證遍布五大洲的自癒療法
04.零痠痛!人體正確使用姿勢書:脊椎校準坐、臥、站、走的零壓迫動作圖解
05.Dr.南雲7日瘦身術:年輕了20歲,瘦了15公斤

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宗教哲學類 >

01.覺燈日光(三冊)
02.金剛經宗通第四輯
03.停心:停止時間 活出自己
04.源場:超自然關鍵報告
05.當和尚遇到鑽石(增訂版):一個佛學博士如何在商場中實踐佛法

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  TOP新書 》

作者:塔瑪.強斯基
出版社:三采
出版日期:2012 / 12 / 14

焦慮是戒得掉的:不再自己嚇自己的四個練習

博客來導讀 >

.賈斯汀的工作讓他夜不成眠。雖然工作很順利,但是他就是沒辦法把轟轟作響的腦袋關掉。把事情做完也無法讓他鬆一口氣,因為總是還有下一件事、下一個日子以及他擔心要拼老命才能擋開的下一場災難。

.露西亞的胃部總是糾結在一起,完全無法放鬆。她很擔心孩子們,就算他們早已經長大也一樣。現在,在面對小孫子們的時候,她的擔憂有過之而無不及,因為總是有什麼事讓人煩躁:他們會不會被霸凌?他們會不會受傷?他們在學校會不會一切都順利?

.嘉比正在做化療。醫生說她預後的狀況控制很好,但嘉比一想到她的癌症,就忍不住要擔心。她知道憂心對健康不好,但她就是覺得自己無法面對。

.曼尼很希望能找到人約會,但每次當他想盡辦法和女性攀談時,他就覺得不管自己做什麼都是錯的。曼尼覺得自己笨手笨腳,不禁開始懷疑這個世界上還會不會有人對他感興趣?



你是否每當正面對重大挑戰,都焦慮不已?或者你經常性地處在焦慮與憂慮中,而你並不喜歡這樣,希望能尋求改變?  


不管是哪一種,《焦慮是戒得掉的》都可以解救你。 .


本書作者說,焦慮就像亂叫的狗。你要花10分鐘聽狗亂叫,還是叫牠閉嘴,讓你可以清淨地思考並解決問題呢?作者提供了一套實用的方法,讓大家面對問題時,能阻止自己進入焦慮的迴圈,直接進入解決問題的流程!

戒除焦慮的四個步驟

1.暫停,並重新貼標籤
當你引發焦慮的第一個想法(負面想法)出現的時候,不要把它當成事實。這時也不需強迫自己「正面思考」,只要「不負面思考」就好!如此迅速阻斷進入焦慮情緒的引爆點。
 

2.挑出真正的問題
你的偵察系統發出危險訊息,必定有幾分真實性,雖然可能不如你的第一想法那麼糟,但是事情可能有其挑戰性或棘手之處,與其一心一意認定「整個都毀了」,不如細看情況,到底真正的問題出在哪裡?或者最大的困難點在哪裡?

3.找到最佳作法
不要認定事情一定是怎麼樣,或者事情一定怎能怎麼樣?保持彈性,想想其他可能性,把自己從「萬一………怎麼辦?」的恐怖情境,轉換成「如果……會怎麼樣?」找到希望的光芒。

4.展開行動
除了在想法上做些轉念,現在你需要做出一個能夠讓你困住的大腦轉變想法的作為。從簡單的,隨手可以做到的小事開始……

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  編輯手札 》

快樂,是自找的。2012心靈養生年度之最《過得還不錯的一年》
文/寶妹

快樂也一天,不快樂也一天,如果由你選,你選哪一種?
多數人選擇,快樂的一天。

現在的你,快樂嗎?
多數人回答,不快樂。

弔詭吧!卻反映現代人的真實狀況。

我們不僅不快樂,還很憂鬱、焦慮。不快樂,有千千百百種原因──經濟不景氣;社會不安定;毫無自我;身體不適;每日忙盲茫;對未來無望。當外在與心理壓力排山倒海而來,我們就越來越找不出快樂的理由。具有危機意識的人開始學習做心理建設──尋求心理諮商;閱讀具有建設性的心理勵志書籍──為自己找到生活支撐。

多數人相信,快樂很重要,但多半只在心中渴望快樂、想像快樂,不懂得如何獲取快樂。快樂怎麼來?想再多,不如實際行動。

近年許多人不約而同地朝向讓自己快樂的方向走,並分享自身如何將快樂、平靜的心織入日常生活中──《過得還不錯的一年》作者以誠實、幽默的態度,記錄自己如何執行快樂生活;《The Tools》不勉強你調整心態,而是針對不同的情緒情境提供不同工具,透過行為的改變擊破你的負面想法;《The Magic魔法》一步步帶著我們學習擴展感謝對象,進而發現自己原來被許多人照顧著、愛著;《療癒密碼》指出人生問題皆由心而起,只要你相信身體、想法就是一個能量體,你就能身處在療癒能量中,療癒身心靈;楊定一醫師所著的《真原醫》提出許多方法教導我們如何達到身心合一,使身心靈和諧、平衡,並恢復其自然狀態──這些書並非在唱高調,講一些不著邊際的觀念、理論,而是提出確實有效的行動建議,對你我來說不啻是醍醐灌頂。

快樂好像很難,但其實很簡單。

《過得還不錯的一年》作者所執行讓自己快樂的方法,是在不改變原來生活的前提下,藉著日常生活做出一些小改變,讓自己變得更快樂。其主動創造快樂的生活體驗,在公司內部討論時獲得多數人共鳴,也是最希望和大家分享的──請為自己譜寫屬於自己的快樂滋味。

或許你我已遺忘快樂、也不太懂得快樂,《過得還不錯的一年》分享作者與部落格網友所執行的快樂生活,可讓我們開始認識快樂、感受快樂。書中任何一句話,並不是在指導你該怎麼做,而是你我思索、思考的起點──如何讓快樂活生生地走進生活裡。《過得還不錯的一年》像媒介般,在我們心裡產生一種幸福的化學變化。

你想要快樂的過一天,還是看什麼都不順眼?

快樂是個決定,是個選擇,採取行動是很重要的。別老活在「等待快樂」的未來裡,只有往前進,踏出第一步,快樂才能進駐你心。

現在你就該決定,要選擇過什麼樣的生活。希望日後當有人問:「最近忙什麼?」你我都能回覆:「忙著快樂!」張開你的嘴,笑吧!

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.《過得還不錯的一年:我的快樂生活提案》, 葛瑞琴.魯賓, 早安財經,
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  本期連載:》

本期連載:《如果你對現況感到倦怠……》

編輯小語
/
橡樹林出版社總編輯 張嘉芳

這本自傳性很強的勵志性故事,原本是作者在澳洲自費出版,因口碑甚好,被出版社挖掘做更普及的出版。

因為譯筆和故事都很優,讓我一口氣幾乎讀完了整本,該勵志的部份令人心服口服,特別的是,情節鋪陳就如一場好萊塢電影,場景動作變化不斷,到了後段故事更來個大轉折,劇情張力拉到最高點,沒有甜滋滋的平凡結局,卻讓人跟著作者一起喘息,直接面對自己就是自己最大的敵人。

馬克•維爾打錯了生活的如意算盤,經濟與婚姻都陷入谷底。他不知如何應付人生像流沙般無法掌握,卻也不想走出習以為常的安全地帶,直到朋友硬是拉他去上一堂高爾夫球課。高爾夫球課讓他認識何謂轉化生命的神幻之道,但是學習不止於被動,還要知道如何運用於現實生活,為此,馬克體驗了一連串超出他生命規格的轉化之旅:上空酒吧、豪華私人遊艇、到差點要了性命的單車之行,每經過一次提點和刺激,馬克作繭自縛的心就被剝開一層,直到最後他終於坦然面對內心深層的恐懼。

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內文連載

美好幻想破滅

近二十年來,高爾夫一直是我避之唯恐不及的活動,是洩氣和無力感最可靠的來源。高爾夫好像故意找我碴,似乎跟我有什麼深仇大恨,不管我多麼努力,它就是不讓我有任何進展。 

我正在往高爾夫球場的路上,準備跟史帝夫.愛丁頓這位專家請益,這時我可以感到對於高爾夫的厭惡逐漸浮上心頭。在這炎熱的夏日午後,我卡在每十五分鐘移動五十公尺的車陣當中,車子裡又沒冷氣,使得心裡那股厭惡感更加強烈了。「我為什麼要來自討苦吃?」我自問。記得一年前才跟自己保證這輩子再也不碰高爾夫了。我到底是哪門子的貪心鬼,竟然那麼喜歡活受罪?

但是不去不行,這堂高爾夫球課據說會救我一命。平常如果有人這麼說,我大概是不會相信的,但現在我瀕臨絕境,什麼都願意放手一試。乘載我人生的每個輪子已經開始震動搖晃,一副要飛離輪軸的樣子。我內心知道再過不久,一生當中所追求的人事物都會脫離我的掌控,永遠從我身邊消失。

幾年前,我和內人克麗絲汀決定離開都市,搬到往北開十小時車程的海岸社區,過著怡然自得、無憂無慮的寧靜生活。我們的推論是,因為我賣的是獨立的金融趨勢分析,這種生意是全球性的,而且幾乎清一色透過電話進行,所以我們就算住在天涯海角也可以做生意。克麗絲汀本來想當個室內設計師,但她選擇先把個人抱負置於一旁,專心當個全職母親,撫育我們的兩個孩子。更何況,我們把監獄般的三層樓透天厝賣了之後,所拿到的淨資金可以在鄉間買個頗有看頭的房地產,所付的房貸跟我們住在都市是一樣的。我們想像自己過著平靜的日子,遠離都市的瘋狂步調,安居在寬廣的鄉間莊園裡,周圍環繞著靜謐的田園。我們夫妻談論心中的願景:院子裡會養雞,果樹上會結滿奇異的果實,馬匹會在傍晚時來到我們身邊,吃著我們手中的燕麥;我們可以常去海邊玩,小孩達到就學年齡時,學校提供的是個人化的小班制;我們還要蓋一棟客人專用的小木屋,好友來時可以過夜,而且這樣一個放鬆友善、豐饒富裕的環境,能讓我們全家更和樂融融;還有,這當然是給孩子的最佳禮物,讓他們可以在一個安全又充滿驚奇的世界裡成長。

要說服我們自己並不難:我們真的賣掉透天厝,搬到鄉下,買了莊園,周圍環繞著綿延不絕的河流與水壩、大片的果園和英式村舍花園,但是親朋好友卻大吃一驚,也替我們擔心。不過不知怎地,夢想從來沒有實現。材料一應俱全,但是蛋糕就是發不起來︱我們從來沒有達到理想中的生活品質。

我們恐懼地發現,鄉居生活不是一種閒逸的形象,而是要做苦工的。有害的雜草需要拔除,樹木需要澆水,動物需要餵食,花園需要照顧,果實需要摘採,道路要整修、水管要修理、幫浦要檢修、草坪要剪齊。我們好不容易才逃離令人厭倦的工作與生活,現在卻陷入更為單調的生活裡。一切都在跟時間賽跑:動物沒有餵食就會挨餓,植物沒有澆水就會枯萎,雜草沒有砍除就會到處蔓生,要是物品沒有早點修理,後果更是不堪設想。

我們從破曉忙到半夜,這中間還要經營事業、照顧孩子、維持夫妻間的親密關係,但是就連人生樂趣都成了例行差事,我們硬是把自己拖去海邊,或是提起勁來去外頭度過浪漫的一夜。我和克麗絲汀一度是美滿婚姻的典範,但是後來關係逐漸惡化,直到我們成了一場敗仗的盟友,最後則懷疑彼此是敵人。

我們搬到鄉村,看來美夢就要破滅了,而補救之道看似簡單,但搬回都市沒有想像中容易。問題出在我們住在鄉下的那幾年,都市的房價幾乎漲了一倍,但鄉下的地產價值卻沒有起色。要搬回都市,我們負擔不起──如果搬回去的話,就會失去我們眼中代表財富的事物。就我的判斷,唯一的解決之道是賺更多錢,這麼一來就可以僱用別人來幹粗活。我們原本以為住在都市是貧民,搬到鄉下就能變成中產階級,結果這些農田的苦差事卻打破了我們原本的美好幻想。

但是這個解決之道也有兩個難處。一是為了賺更多錢,我必須花更多時間經營事業,而克麗絲汀就得自己處理那些額外的負擔。我工作得愈勤奮,她就愈把我當成頭號大敵看待,也不想想我這麼努力是為了我們夫妻著想。

讓事情變得更糟的是,前七年我馬虎開採的金礦開始枯竭了。要做生意愈來愈辛苦:客戶原本要依賴我,才能取得最可靠的資訊,但是網際網路、線上搜尋及遞送服務的發達,削弱了他們對我的依賴;不只如此,全球景氣低迷,也讓公司行號把外部分析的預算裁減到最低。在當前的商業環境下,要賺一塊錢,所需的成本和時間是以往的三倍。 

我現在的處境艱難,必須更勤勞地打電話才能生存,也得再度開始到外頭奔波,好鞏固已有的客層和開拓新的客層,這是我唯一想得到的辦法。同時,我也知道要是這條路繼續走下去,也不會有什麼報償。我採取行動是死路一條,不採取行動也是死路一條。

我真的絕望到極點,無法想像沒有錢的日子、沒有家庭的日子。看來無法避免的是,比死亡還悲慘的命運正慢慢向我襲來。日落時分,我會看著家裡的兩個小寶貝奔去鄰居的籬笆前,餵鄰居的馬兒吃方糖。他們的笑聲是多麼甜美,他們的幸福是多麼圓滿,他們是多麼確信生命只充滿美好的可能性。他們怎樣也猜不到,我們的處境正在把那樣的幸福人生逼上絕境,更可悲的是,我唯一能想到改善情況的方式,只會讓事情每況愈下。

一線生機

現在我回到之前唾棄的都市,手中拿著鴨舌帽挨家挨戶拜訪,盡可能不讓生命的泉源整個乾枯。我借住在老友克里夫.班尼斯特家,當初就是他說服我離開貨幣市場交易,改為販賣金融市場業者所依賴的資訊。此舉我一向不後悔,直到最近才動搖了信心。克里夫家位於市中心,是高格調的獨棟建築,來他家找我的頭幾位朋友包括凱怡.勒娜,她也是我的忘年之交,而且在貨幣市場這個領域打滾,現在已晉升為本市最著名的一間投資銀行的副總裁。我和內人搬到鄉下後,凱怡是最常來看我們的訪客,她比任何人都清楚我們目前這個人生階段的狀況。我才跟她透露一丁點當前的困境,她就堅持要我趁還在市內時,撥出時間去向史帝夫.愛丁頓討教。「馬克,我知道你有多麼討厭高爾夫,」她承認,「但重點不是高爾夫;這個人會教你徹底改變人生的訣竅,那個技巧讓你做什麼都能成功。」

我執意要凱怡告訴我更多細節,她卻跟我賣關子:「馬克,我解釋不來,這是你得親身去體驗的,你不親自去試是不會相信的。」

光憑凱怡含糊的一面之詞,我應該是不會去見史帝夫的,但是跟我談過話的每一個人似乎都跟史帝夫請益過,而且都極力稱讚,好像那是一種宗教經驗,大家都有強烈的感應。就連我不打高爾夫的朋友都要去見他,純粹為了體驗一下、得到啟發。我走投無路,最後只好姑且信之。如果他有大家所保證的一半好,那我就非見他不可。我知道重點不是高爾夫,但高爾夫是媒介,實在令我焦躁不安。

不一樣的高爾夫球課

我抵達練習場時,整個人心浮氣躁。都是因為尖峰時段塞車的關係,我不僅遲到,還緊張不安、熱得難受。想到接下來一整天,要拿著球桿胡打一通,就無法讓我的心情好轉。我感覺怒火中燒。我會給史帝夫這傢伙很短的試用期,只要苗頭一不對,比如他說那句老掉牙的話:「把這擊球動作練一百次,最後就會上手」,我會馬上掉頭就走。我來這裡只有一個原因:大家保證我的人生會扭轉乾坤。

結果史帝夫是個隨和的年輕人,臉上帶著愉悅的微笑,彷彿在說:「嘿,這可不是什麼生死大事,我們只是來玩玩而已。」看到他這副輕鬆模樣,就讓我起了好感。我之前向不少高爾夫球專家討教,有許多人都抱持一種態度,認為高爾夫是不共戴天的死敵,要是沒辦法讓我知道跟他們學習要多麼認真,他們就等於輸了這場戰役。史帝夫的心態似乎是,高爾夫是個笑話;還有不管如何,最後戰敗的一定是高爾夫,而不是我們。很快地,我發現這個傢伙不同凡響。不管你準時或遲到,不管你打了好球或壞球,都無所謂──對他而言,人生的重點不在於此。

我每次向任何高爾夫專家求教,他們做的第一件事一定是叫我先打幾顆球,給他們看看我是如何揮桿的,然後指出我哪裡做錯,就此開啟了糾正動作的漫長旅程。那些大師不是叫我擊球時把雙腳間的距離拉大一點就是縮小一點,膝蓋不是彎曲就是撐得挺直,要不然就是要我左臂伸直、右肩放鬆,把重量先放右腳再轉移到左腳,視線不能離開球等等。接著就開始練習以上所說的分解動作,一連好幾小時都不休息,實在枯燥得可以。當我好不容易把某個分解動作搞定時,其他部分又出錯了,所以是永無止盡的矯正、練習,然後又矯正、練習。

史帝夫的教法不同。他跟其他專家一樣,先是交給我一根八號鐵桿,要我打幾顆球給他看,頭兩、三顆球被我斜切殺進右方球道上正在發球的雙打四人組,另一顆被我一敲,滾到發球練習區的邊緣,然後又有兩、三顆被我擊到左方的森林中,史帝夫看在眼裡,就只是道貌岸然地點點頭。令人厭惡的絕望感立刻襲上心頭,我等待史帝夫批評指正,好讓我打出漂亮的高飛球,不偏不倚地順著球道飛出去。但是史帝夫對於我的揮桿方式絲毫不感興趣。

「你剛剛把目標放在哪裡?」他問。

「沒有放哪,」我回答,「我只是一心一意想打出好球。」

「啊哈,這就是問題所在,這就是你高爾夫打不好的原因。」史帝夫輕鬆地表示。

「但是要把球打得漂亮,才叫做會打高爾夫啊。」我回嘴,用指控對方是大笨蛋的口吻說。

「當然囉,」史帝夫和顏悅色地表示,「就像你的丟球功夫要好,才有辦法打中那棵樹。」他轉過身子,把高爾夫球往十五公尺外一棵修長的橡膠樹拋過去,結果打中樹幹的半腰處。「試試看。」他拿一顆球給我說。我不知道他的用意為何,但樂於遵命,因為我在非洲的農莊裡長大,我們鄉下男孩每個人都認真看待這項絕活,隨時隨地都在練習,因此丟石頭簡直成了我的第二天性。我把球桿放下,把球丟向那棵樹。砰,球擊中樹幹,就跟剛剛史帝夫打中的位置差不多。

「丟得好啊!」他非常開心地喊道,「再試一次。」

我又朝那棵樹丟了四、五顆球,不是擊中樹幹,就是差一點點。

「哇,你真的是丟球高手。」史帝夫真心讚嘆,接著語氣一轉,很認真且感興趣地問我,「告訴我,你朝那棵樹丟球時,心裡在想什麼?」

這個問題聽起來有詐,我不太確定要怎麼回答,於是帶著戒心說:「沒什麼。」

「你有意識到自己是怎麼握球的嗎?」

「沒有。」

「有意識到手臂往後拉嗎?有意識到手腕動作嗎?」

「沒。」

「重量從後腳移到前腳?」

「沒。」

「好,」史帝夫說,「回想剛剛最後一次丟球,去感覺你丟球時,焦點放在哪裡。你丟球時心裡在想什麼?你看到什麼?」

「目標。」我回答。我第一次發現,當我朝一個目標丟球時,我的心只看到那個目標的正中心,清楚得好像拿著放大鏡湊近一瞧。

「完全正確!」史帝夫驚嘆,「你跟目標連在一起、合而為一,而高爾夫的重點就在這──目標。教練教導我們重點在揮桿,以為揮得正確,就能擊中目標,但其實不是這樣,而是恰恰相反。只要把焦點放在目標上,就一定會揮出好球。」

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.《如果你對現況感到倦怠……》, 威廉.懷克羅, 橡樹林,
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