重新學習把覺察帶入每日活動中……《正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅》

2012 / 12 / 06 第189期 本報訂閱份數 111816 總訂閱份數 1919313 編輯 / 寶妹	本期要目 》 出版線上： 人需要的不是「逃避的出口」，而是「面對的入口」──《那時候，我只剩下勇敢》 本週選書： 《Dr.南雲 年輕20歲的100個習慣》、 《創造生命的力量(附光碟)》、 《天堂漫遊：跟著靈媒大師瑪麗蓮漫遊天堂》、 … 暢銷書排行榜： 《24個比利-多重人格分裂的紀實小說》、《The Magic魔法》、《穿越夢境，遇見最真實的自己》、… TOP新書： 無病時代：終結盲目醫療、無效保健，拒絕在病痛中後悔！ 編輯手札： 重新學習把覺察帶入每日活動中……《正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅》 活動現場： 化癌為愛，用愛告別，用愛活出希望！單國璽樞機主教親筆撰寫的回憶錄─《空虛自己》 　 ‥ 取消 / 訂閱電子報 ‥
出版線上 》 本週頭條書訊 > 人需要的不是「逃避的出口」，而是「面對的入口」──《那時候，我只剩下勇敢》 什麼是勇敢？坦然面對心碎是一種勇敢；接受一無所有是一種勇敢；在絕望中堅持到底是一種勇敢；決定原諒自己是一種勇敢……而真正巨大的勇敢是－－正對著恐懼，瞪視它。在太平洋屋脊步道上，我別無選擇，這是一趟喚醒自己的旅程，一旦放棄，也等於放棄了自己。 達賴喇嘛教你讀《廣論》！【覺燈日光】書展，79折起 《覺燈日光－－道次第講授 成滿智者所願》的書名乃第十四世達賴喇嘛尊者所賜予，意譯為「成滿智者所願」，音譯為「覺燈日光」。一九八七年，達賴喇嘛尊者於印度達蘭薩拉講授《廣論》，共計十八天的所有講授內容，由達賴喇嘛尊者的首席中文翻譯蔣揚仁欽進行翻譯，並由財團法人達賴喇嘛西藏宗教基金會的義工們，歷時四年，編輯完成。 烹調也是一種修行！用心涵養，放大素養，從心到身到食──《李鳳山飪養之道》 繼《李鳳山自馭之道》提出養心修心的重要性之後， 李師父要讓大家可以從簡易的每日飲食生活中，獲取健康的身心，並在養生的烹飪過程中同時涵養心性。 　 ▲ Go Top [ 看23分類新書 ] 　　本週選書 》 《Dr.南雲 年輕20歲的100個習慣》 作者：南雲吉則 出版社：天下雜誌 推薦理由： 為什麼年紀輕輕卻已是「三高症候群」的候選人？為什麼吃了大量保健品提高免疫力，但過敏、感冒、氣喘還是上身？這些問題的答案，正在於我們忽略了沉睡在自己身體內部的生命力。南雲博士在本書中，分享了他多年來親身... 《創造生命的力量(附光碟)》 作者：露易絲．賀 出版社：生命潛能 推薦理由： 這本是《創造生命的奇蹟》續篇，不僅有對正向思考更為正確的理解，更提供完整的自我療癒冥想練習，使你能真正展現改變自己的勇氣，創造屬於自己的不凡人生！隨書附贈【內在孩童療癒之旅】引導式冥想CD 《天堂漫遊：跟著靈媒大師瑪麗蓮漫遊天堂》 作者：瑪麗蓮．拉斐爾 出版社：智庫 推薦理由： 我身為靈媒，有許多與眾靈往來的經驗，加上我深深相信有個名為天堂的地方確實存在，使我得以到天堂漫遊，一窺究竟。隨著我的感應力更為增強，我更有能力去看見並感應到未來的天堂之旅。 《每一天，都是放手的練習：當我們能愛自己，就能準備好，付出愛與接受愛》 作者：梅樂蒂．碧緹 出版社：遠流 推薦理由： 本書作者一生中曾遭遇過遺棄、綁架、離婚，喪子等等痛苦折磨，她以自身的經歷與對生命的省思，用小小一則一則的話語，來告訴讀者，如何在我們的內在找尋到快樂與平靜，而當快樂難尋時，我們要如何愛自己，寬待自己。... ▲ Go Top [ 看其他排行榜 ] 　　暢銷書排行榜 》 心理勵志類 > 01.24個比利-多重人格分裂的紀實小說 02.The Magic魔法 03.穿越夢境，遇見最真實的自己 04.祕密 05.怦然心動的人生整理魔法 [ 心理勵志類暢銷書 ] 心理勵志類 > 06.過得還不錯的一年：我的快樂生活提案 07.俯瞰力：【斷捨離】心靈實踐篇！建立更深刻的洞察、更高遠的觀點、更寬廣的視野，成為具備決斷力與行動力的快樂人！ 08.斷捨離：斷絕不需要的東西，捨棄多餘的廢物，脫離對物品的執著，改變30萬人的史上最強人生整理術！ 09.回家：賴佩霞20年修行告白 10.做自己，還是做罐頭？：勇敢挺自己的第一堂課 [ 心理勵志類暢銷書 ] 醫療保健類 > 01.一日一餐的健康奇蹟：日本名醫57歲比30歲更年輕的秘密，做起來真的沒那麼難 02.痠痛拉筋解剖書 03.療癒密碼：探萬病之源，見證遍布五大洲的自癒療法 04.真原醫：21世紀最完整的預防醫學（超值光碟版） 05.Dr.南雲7日瘦身術：年輕了20歲，瘦了15公斤 [ 醫療保健類暢銷書 ] 宗教哲學類 > 01.乾乾淨淨向前走：從〈三十五佛懺〉步上成佛之路 02.覺燈日光(三冊) 03.當和尚遇到鑽石（增訂版）：一個佛學博士如何在商場中實踐佛法 04.靈界的譯者：從學生靈媒到棒球女主審的通靈之路 05.停心：停止時間 活出自己 [宗教哲學類暢銷書 ] ▲ Go Top 　　TOP新書 》 作者：大衛．阿格斯 出版社：漫遊者文化 出版日期：2012 / 12 / 04 【 無病時代：終結盲目醫療、無效保健，拒絕在病痛中後悔！ 】 博客來導讀 > 預防醫學，跟你想的完全不一樣！ 美國頂尖癌症醫師直指現代醫療盲點，預言免於病痛的健康大未來： 一種藥不該治百種人，健康不能只有一種標準！ 對症下藥只能療你的痛，不能真正治癒你的病！ 個人化醫療，才是我們健康長壽、圓滿一生的關鍵！ ˙長期服用綜合維生素和營養品，不只不能保健，還可能害我們罹癌？ ˙維生素C是抗氧化劑，卻也是腫瘤喜歡的「糖果」！ ˙服用一種藥物（包括營養補給品），不會只對你以為的局部區域造成影響，而是影響你身體的整個系統！ ˙運動是唯一經過科學驗證有效的青春健康泉源！但即使早上運動過，接下來久坐一整天，對健康的影響可能跟抽菸一樣糟，或甚至更糟？！ ˙所謂「生鮮」蔬果，營養價值竟可能比冷凍蔬果還低？ ˙每天服用少量阿斯匹靈、抗血脂藥物可以抗癌！ ˙長期慢性發炎，可能導致困擾我們後半輩子的慢性病？ ˙流感的可怕，不只讓人感冒不舒服！接受流感疫苗的好處，不只預防流感，還能照顧我們下半生的健康！ 追求健康長壽、預防疾病上身，可以很簡單，而且人人負擔得起。從現在起，拒絕過時、無效的保健行為，砍掉重練你的健康常識！ 這不是自然療法！只是要改變你對健康與疾病的認知，以及你從今以後吃藥、打針、開刀等「看醫生」的方法！ 大衛．阿格斯博士，美國極富盛名的南加大凱克醫學院教授，也是南加大西城癌症中心暨應用分子醫學中心主任。身為背景最正統的現代醫學頂尖醫師暨研究人員，這是他從世界的現代醫學重鎮（美國）發出的，最誠實、最無畏的呼籲！ 在本書中，他重新解釋了傳統健康與疾病觀念上的偏誤，帶領讀者回頭審視現代醫學發展至今對「健康」的認知，放棄繼續迷信許多實際上正在傷害我們、折損我們生命的神話。 但這些宣言與建議並非絕對的，也不能一體適用，而這正是本書作者大聲疾呼「個人化醫療」的基礎。我們每個人帶著不同遺傳因子（DNA）出生、在不同環境因素影響下成長，因此所謂的健康，不該有放諸四海皆準的答案，而我們對自己身體做的每一件事都有交換作用，系統中的每個單位都在相互影響。 關於健康，唯一的答案，就是真正瞭解我們的身體，跟醫師開誠布公討論，從自己的價值體系出發做抉擇，量身定做一套適合個人體質的療法，才能真正拯救自己免於病痛。more ▲ Go Top 　　編輯手札 》 重新學習把覺察帶入每日活動中……《正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅》 文/寶妹 某日準備下班時，電話鈴響起，小編心不甘情不願的接電話，掛掉電話後忍不住大叫：「啊(大聲)~~~~~~~~阿彌陀佛(小聲)。」同事一聽笑了，直問：「現在心情如何啊？」「原本奇差無比，說完阿彌陀佛，好像就不那麼氣了。」 這招【啊~~阿彌陀佛】是先前聽出版社總編的分享，小編覺得不錯便運用在生活上。這句話，不僅讓我發洩心中的不快，也適時舒緩我的心情。 當煩惱與混亂來臨時，小編除了透過上述方式排解不良情緒，也開始學習正念。正念與宗教無關，不是談正面思考，它是指活在當下。在現今環境下，你我每天有太多事要做，每日都被例行公事推著走，三不五時還要回覆mail、即時通，思緒不斷翻飛，要活在當下談何容易？正因為如此，才更突顯學習正念的重要。 《正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅》一開始透過科學研究讓我們瞭解為何會讓自己深陷負面思維裡，以及正念如何讓我們解脫束縛。接下來提供一系列為期八週且可融入日常生活的正念練習，我們可依此按部就班的擺脫壓力、焦慮和不快樂。 每週設定一個主題，先分享你我熟悉的生活場景，再教導一個正念課程，以及上課學員分享練習該課程時的反應。 從案例與學員分享中可發現，因每個人的個性、生活經驗不同，練習正念的反應也大不相同──一開始就進入狀況，體驗正念的寧靜；很容易分心，心中的念頭來來去去；覺得昏昏欲睡；覺得焦躁不安。不管是何種情況，請注意，其反應正表示你已「看見」你的念頭，已「感覺」你的心，光是這些，就是學習正念很重要的一步。因為平常的我們總是匆匆忙忙將事情完成，難以專注於當下，更別提「看見」和「感覺」。 正念，讓我們開始有意識的和自己的感知接觸──看到、聽到、摸到、聞到、嘗到。也讓我們從疲憊、焦慮中解脫，找到寧靜和滿足，進而更能掌握自己的生活。 相關閱讀 > ．《正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅》， 馬克．威廉斯、丹尼．潘曼， 天下文化， ▲ Go Top 　　本期連載： 》 本期連載：《朝自己的路邁進：用雙手走出不後悔的人生》 【編輯小語】 我一直都很羨慕那些知道自己未來方向的人，通常這樣的人會有一股拚勁，朝目標不顧一切的勇往直衝，再不然也會用盡一切方法甩開沿途遇上的各種障礙，一步步接近自己的目標。而這本書的主人翁史賓瑟，正是這樣的一個人。 他認為自己和一般人的差異，只在於他從小就失去了雙腿，而這對他的影響，似乎只讓他展現出更強大的生命能量，讓他願意付出比常人多千百倍的努力，去達到自己想要的目標。 特別值得一提的是，他的樂觀和幽默絕對會讓剛認識他的人嚇一大跳，完全符合了他在演講中傳達的理念：如果你努力工作、從不放棄、經常暢懷大笑，就可以完成任何事。 看了他的故事，聽到他說的話，會讓人心裡升起一種暖暖熱熱感覺，就好像──自己也能面對任何難事了。 【連載內容】 一歲時，我學會了爬行。到了兩歲，我就可以抬起身體，把雙手當成腿開始到處「走」。我不覺得我缺少了什麼，只是把一手放在另一手的前方，往前行進。有好幾次，爸帶我去韋斯特爺爺的小木屋旁邊那座冰涼、黑暗的湖裡泡水。我在戶外跟別的小孩玩，駕駛電池驅動的紅色迷你玩具車到處晃，還會從餐廳跑到廚房拿點心，又立刻回到「史酷比」前面，速度比住在馬路盡頭的凱爾替自己倒杯牛奶還快。沒有腿的其中一個好處是，我三歲時，手臂的力量已經可以和奧運舉重選手相媲美了。而且，我真的就跟猴年出生的小孩一樣，可以一盪就盪到沙發後面，或是攀爬到別人──比方說菲利普──背後。 潔米和她男朋友菲利普經常充當我的保母，我也很喜歡，因為我會把菲利普當成公園裡的立體方格鐵架，把自己抬高到他的背或肩膀上，然後他會盡全力繞著屋子衝刺，就像爸在睡前做的那樣。有一次，菲利普臂彎裡抱著我，跟潔米賽跑下樓，結果跌了一跤，從二樓摔到一樓。我們著地後，他立刻坐起來，把我翻個身，在我小小的身體上摸摸看有沒有骨折，又仔細查看我的臉，想知道我有沒有受到任何外傷（他後來會當醫生倒也不是巧合）。知道我沒事以後，他欣慰地吁了口氣。「我以為我把你弄傷了。」他說著回頭看潔米。 「菲利普叔叔，怎麼可能啦，」我咯咯笑著。「我才不痛。你不知道嗎？我是超人呀！」 不過，並不是所有的兒時記憶都那麼好玩。打從我有記憶以來，我就很不容易入睡。我沒辦法好好地睡上一整晚。媽說我從小就這樣，但我自己回想起來，覺得我的睡眠問題始於三歲。我記得那是我頭一次在醫院過夜，卻沒有爸媽陪在身旁。那時我要動第一次大手術，由科爾曼醫生替我截除雙腿最下面的部分。我對於手術本身沒有多少印象，只知道手術房的燈亮得刺眼。 但並不是這段回憶讓我在夜裡醒來，而是孤獨一人的回憶──我記得媽在探病時間過後離開醫院，她慢慢鬆開抓著我的手指，兒童病房的燈光轉暗，我開始哭泣，直到哭累了才入睡。跟我媽不在我身邊時一樣，我也是整夜輾轉難眠。我會忽然醒來，發現自己孤單一人，然後大叫著要媽媽，媽卻一直沒來。沒有她在身旁，我覺得就像胃裡有塊水泥般難受。在我終於習慣不能用腿的時候，身邊卻失去了我媽這個最大的支持力量，實在是太讓人難過了。 在我出院以前，媽說我遇到了一位名叫隆的工程師，他會設計出一種裝置，讓我在手術傷口癒合後可以穿戴。那個要把我雙腿拉直的裝置──真的非常像某種裝置喔──是用堅硬的塑膠做的，利用伸縮帶綁在我的腰上，裹住我的腿根。他拿了些黏稠的塑膠做成我軀幹的模型，解釋說這東西到時候會很像水桶。隆還給我看了一對義腿，是跟我將來要穿的那對模樣類似的。「看著吧，」我媽說他當時這麼告訴我。「你馬上就可以走路了。」 第二天早上，我媽說我醒得比平常都早。我伸長雙手去摸剩下那截雙腿上纏著的白繃帶，開始哭起來。「媽！」我大聲喊。不久媽就來到我的房間，剛睡醒的她揉著疲憊的眼，頭髮蓬亂糾結。她笑著把我抱進懷裡，然後抱我到遊樂室，打開「羅吉斯先生的鄰居」節目給我看。看著羅吉斯先生唱起主題曲〈今天真是好天氣〉，我的眼淚慢慢乾了。在這段時間裡，媽一直把我抱在膝頭，揉著我的背，我們坐在紅木搖椅上搖晃著。 「史賓瑟，你長大以後想要當什麼？」廣告時，媽這麼問我。 「超人！」我用英勇、充滿自信的語氣回答，眼睛沒離開電視。「或是蝙蝠俠！」 媽笑了。「那你已經是超人啦，」她回應。「你想要有什麼超能力？」 「我要從高樓上跳下來，還要學飛。」 媽緊抱住我。「嗯，我會想辦法幫你的，」她說。「但答應我一件事。在你的傷口和體力還沒復元以前，千萬別從什麼地方往下跳。」 「好，」我這麼回答，這時「羅吉斯先生的鄰居」節目又開始了。 一會兒之後，媽把我放在沙發的靠墊上，走進廚房。我聽到咖啡機濾水的聲音，但聽不到媽在電話裡對她妹妹潔米說了些什麼。這時的潔米已經在懷俄明大學念商學系了。「我只是覺得該做點什麼，」我媽說。「我想聽聽第二意見會讓我心裡舒坦一些。」 潔米回答說她和菲利普也談過史賓瑟和療程的事，他們都同意我爸媽應該聽聽第二意見。 「謝謝妳支持我。」媽輕聲說，然後用更堅定的語氣宣布：「超人的媽媽萊拉為了讓兒子逃離即將毀滅的氪里頓星，把兒子送到地球，自己則留了下來，因為她認定超人不會有問題。我呢，會每分每秒都跟我的小超人在一起！」 「妳在說什麼呀？」潔米笑著問。 「噢，對不起，史賓瑟和我最近電視看太多了。」 手術後的頭幾個星期，我幾乎什麼也不能做，只能躺著看電視，或是躺著看鳥兒飛過我的嬰兒車上空，或是躺在車裡看著大樓掠過汽車車窗。在我不知情的情況下，媽打電話給幾位美國的整型科專家。在午後的安靜時刻，有時我會午睡，但多數時候我會看「兔巴哥」和其他卡通，媽就趁這時打電話或寫信給醫生。她緊張地等待回覆。最後，一位醫生從加州打來了。「我同意科爾曼醫生的意見。」他說完又補充：「你們有雪納斯兒童醫院最優秀的醫生照顧。」 媽感謝他特地花時間打來，然後掛上電話，但並沒覺得放心多少。 另一位醫生同意看看我的病歷，不過他也認同加州那位專家的意見。「科爾曼醫生很不錯。我認為你們不要換醫生比較好。」 媽掛上電話以後，轉身看到我站在那裡。手術後頭一次，我站在通往廚房的門口。我撐起身體，以手代步，好像那場大手術根本沒發生過。我腿上有條繃帶鬆了，被我拖在身後。我再次用手臂撐起身體，把腿甩了一圈，然後直挺挺地坐下。 「媽，」我用宏亮、自信的聲音說。「我可不可以吃點心？」 老實說，腿被截斷一半之後，要甩腿就容易多了。但看著我第一次進車庫，把身體放上我的紅色滑板，高速滑下車道的時候，媽還是有點擔心。她從門廊上緊盯著我，邊搖頭邊自嘲地笑著（很少有人知道，超人在不當超人的時候都會滑滑板）。 從那時候起，媽總是早早就把正在後院玩的我拉進屋裡去──倒不是出於擔憂，而是因為我的繃帶沾滿了泥土和草漬。但通常在洗過澡、換上新繃帶以後，我又立刻溜出去玩了。 從我第一次滾下沙發、自己想辦法進廚房要點心吃以來，不過才幾天的時間，媽已經用掉了六包繃帶。沒多久，我開始徹底地忽略繃帶，不是把繃帶丟得滿車道都是，就是扔在前院草地上，讓下班回家的爸去撿。 在一個春天的傍晚，我們吃完晚飯，媽在洗碗，爸在車庫裡替凱迪拉克換油，我打開前面的紗門，溜到門廊上。當我越過草地來到人行道上時，聽到電話鈴響。我在接近人行道邊緣的地方停下，撿起馬路上的幾顆小石子。 媽在跟她朋友喬講電話。喬住在對街，她正在烘烤藍莓瑪芬，打電話來借砂糖。 「東妮特，」她對我媽說。「我現在看著窗外，看到史賓瑟在馬路上。」 媽把電話線拉到最長，伸長手把客廳的窗簾打開。她看到我在路邊丟石子，試圖像韋斯特爺爺在湖面上做的那樣，想讓石子彈跳起來。 媽用力敲打窗框。我抬頭對她揮了揮手。她笑了笑，然後又繼續跟喬講電話。 不久，媽掛上電話，卡拉斯外婆又打來。「我接到你們對街的喬打電話來，說史賓瑟在路邊。東妮特，他會受傷的。車子看不到他，快去把他帶回家。」 「媽，」媽搖著頭回答。「史賓瑟是個小男生，當然會做一些小男生會做的事。他不覺得他跟其他小孩有什麼不同。我要他丟石子，假裝是超人；我要他──」媽沉默了一陣。「我要他快樂。」 相關閱讀 > ．《朝自己的路邁進：用雙手走出不後悔的人生》， 史賓瑟．韋斯特、蘇珊．麥克克雷蘭， 春光， ▲ Go Top 　　活動現場 》 ▲ Go Top

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