| 把焦慮像盲腸一樣割掉吧！《焦慮是戒得掉的：不再自己嚇自己的四個練習》
 文╱三采文化編輯 米娜
可以說，《焦慮是戒得掉的》這本書其實是私心為自己身邊朋友選的。我想，他們（甚至包括我自己）很需要知道，原來焦慮是可以放下的。就像盲腸割掉也沒關係一樣。 事情是這樣的，平常我們是這樣面對事情的：
情緒平穩→有事件發生→焦慮→找出問題癥結→解決問題→回復平穩情緒 現在作者告訴我們，其實可以這樣：
情緒平穩→有事件發生→焦慮→找出問題癥結→解決問題→回復平穩情緒 作者告訴我們，在日常生活中，「焦慮」對於解決問題，完全沒有實質幫助。人不會因為有焦慮情緒，就提高解決事情的能力，人甚至可以沒有焦慮而直接進入解決問題的模式。只是很多人不願相信這是真的。甚至很多人把焦不焦慮，當成負不負責任，或者事情會不會成功的一種判斷指標，所以會指責別人說：「你看，他看起來一點都不著急耶，事情一定會搞砸的！」事實上，事情會不會搞砸，跟這個人的辦事能力有關，跟他著不著急一點關係都沒有。就像在「孔明借箭」的故事中，孔明面對重大的危機與挑戰，可以不慌不忙地把事情策劃好，並且執行完成。相對的，一個辦事能力不好的人，再焦慮都沒有用。 所以，為什麼不放下焦慮呢？
因為不知道要怎麼放下啊！！（（（這時耳邊響起那些焦慮的朋友的怒吼））） 要放下焦慮，除了首先要知道「放下焦慮沒關係喔」之外，接著就是去看穿焦慮到底是團什麼東西。簡單地說，容易焦慮的人，通常聯想力很好而且思路跑得很快，只不過他們都是立刻去想「最壞的情況是什麼」，然後就整個人處在那個最壞情況已經發生了的身心狀態中——這就是焦慮讓人身心受苦的原因。焦慮的人不活在當下，他們活在災難已經慘烈發生的那個當下。 然而問題在於：第一，那個最壞情況根本沒有發生。第二，誰說一定會發生呢？能夠想到最壞情況是很好的能力，那麼趕快為這個最壞做打算就好，萬萬不需要用身心去預演那個情境。更何況，事事都做最壞的打算，常常會做錯判斷，因為那只是對事情做「最壞想像」，並不是「事實」啊！你可不希望事情變成這樣： 情緒平穩→有事件發生→焦慮→杯弓蛇影→看錯問題癥結→無法解決問題→情緒崩潰 本書作者認為，遇到事情就會自動開啟焦慮模式的人，可以透過不斷練習來轉變這個惡習。作者發展出四個步驟，幫助大家。書中舉出許多實例與工具，協助讀者做練習。 為了讓朋友可以演練這套方法，我把作者的這四個步驟轉化成「沖脫泡蓋送」般的口號，以便大家臨時遇到事情時，可以立刻毫不思索地就能進入搶救自己的模式。而且我打算把它印成標語，貼在有需要的人的電腦旁。現在就邀請讀者一起來試試看這個「停看聽，動」的焦慮戒除法： 1.「停」下負面劇情的假警報
2.「看」出背後那個真正的問題
3.「聽」取內心最佳解決方法
4. 展開行「動」 | 
