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作者：馬克．尼波
出版社：木馬文化
出版日期：2012 / 12 / 05
 | 【 每一天的覺醒：365篇日常生活的冥想與頓悟 】 博客來導讀 > 每一次呼吸，你就多活了一點。
每一次轉念，你都更自由一些。
愛的奧秘，生命的珍貴，就在你已經擁有的事物裡。 《每一天的覺醒》是一本靈修與冥想之書。全書365篇，按照日期排列。讀者可以每日讀一篇作為日日的靈性啟發，當然也可以把它當作一本書，逐篇閱讀。 作者以日誌的方式撰寫，每篇少則五百字，多則八百字。冥想日記這種書寫形式，乃是把透過冥想而來的種種覺察捕捉為文字，由於其細膩與深刻，往往可以穿透粗糙的表層意識，帶來新的觀看與洗滌。
每一篇篇首都有引用句，典故、小故事或是出自經典的句子，或者一段詩。這些引用句對於每篇的內文都有作用，而這些句子本身就很引人深思。例如1月24日這篇引用愛因斯坦的話說：「有兩種方式過生活。一種是看任何事都不認為是奇蹟。另一種則是：看一切都像是奇蹟。」
然後作者帶領讀者看見：擔憂是沒有盡頭的。因為我們目光有限，凡視野不能及的事物也是沒有盡頭的。擔憂只是一種賭博，賭著什麼可能發生，什麼可能不會發生。
在篇末，作者並且帶領讀者進行一個呼吸與冥想的練習。以前述這篇來說，便有以下的練習：
．靜靜坐著，想著一個讓你擔憂的情境。
．放慢吸氣的速度，專注於接受「它是什麼」，試著接納眼前的恩
賜與困頓。
．均勻吐氣，專注地把「它不是什麼」的想法慢慢釋放掉，試著放
下所有還只是想像但尚未成真的結果。
．把自己安放在「是」所成就的奇蹟之中。
全書的文字似是口語，卻又飽含詩意。有時像是在對聽者說話。有時像是在對主掌存在的最高形式吶喊，有時卻只像一陣風拂過水面，在讀者心上留下頓悟的漣漪。書中處處是閃著光芒的心靈洞察，譬如；
「時候到了，就該放下我們手中的石頭。因為抓著石頭的手不能盡情打鼓，而緊握過去的心不能自由歌唱。」
「如果試圖在被擁抱之前理解愛，你將永遠感受不到慈悲。」
「我太用心討好觀眾，以至於從未發現，其實根本沒人在看。」
「我們珍貴，但不完美。」
「生命不在於不在於發現事物的宜人或惱人，而在於發現事物如何圓滿及完整。」
作者的領悟，並非來自某一個宗教的教誨，也不限於某一種哲學理論，而是來自許多教派的精神核心。尤其重要的是，這些領悟都來自真實的生命經驗。 |
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| 編輯手札 》 |
| 不要把睡覺和做愛之外的事帶上床！──《睡好覺》
 文╱時周文化編輯 黃冠寧
你知道拿破崙一天只花4個小時睡覺嗎？你還記得蕭大美女那句驚人的廣告名詞說：「我每天只睡1個小時」？有最新研究發現，每天只睡5.5小時，1年平均變胖5.7公斤！
人的一生當中有三分之一的時間用來睡覺，一隻成年貓咪每天甚至有14到18個小時在睡眠中度過。睡眠如此重要，就像呼吸、喝水、吃飯，是維持我們每天精神奕奕、神清氣爽的不二法門。
只是，現代人壓力過大，日夜顛倒，要想的事情太多，要解決的煩惱太雜，就算到了該睡覺的時刻也沒有辦法立即入睡；在床上輾轉反側，好不容易睡著了，半夜卻不時會清醒；仰睡、側睡、趴睡，找不到最舒服的睡姿；以為是枕頭不對，東挑西選花了一筆錢，最終還是落枕、惡夢連連；被早晨的陽光喚醒，身體仍然感覺疲倦；平日生活繁忙，只好累積到周末一次睡飽，但越睡頭越沉重、身體越僵硬……
失眠的問題正困擾著許多人，學生、上班族甚至是老人家，大家都有或輕或重的睡眠障礙。最新一期的康健雜誌調查也發現，「台灣平均每4個人就有1人睡不好！1年消費超過200,000,000顆安眠藥……」也就是說，台灣的夜晚已經被失眠綁架！
身為長期失眠的一員，夜夜游移在睡眠彼岸吶喊著：為何不讓我睡！腦中彷彿有根日光燈管閃閃發亮，自暴自棄唱著〈全世界失眠〉的我，在接下《睡好覺》的編輯工作時，便亟欲想一窺究竟，日本知名的枕頭研究博士暨醫師，會如何教導讀者解決睡不好的問題。
這段過程其實就像我個人的診療日誌，跟著書中的指示一道道檢視自己的生活，一步步改善睡眠環境，甚至連枕頭、棉被都考慮換新的……本來暗忖著，再睡不好的話要直接買機票殺到神奈川的「16號診所」找她理論出這種書嚇唬誰啊（其實是想藉機度假），但沒想到，神奇的傑克出現了，我慢慢也睡得比較好而且睡起來不再頭昏腦脹了（撥瀏海）！
俗話說，魔鬼總是藏在細節裡。從窗戶透進來一點隔壁鄰居的燈光、時鐘的滴答聲等干擾，全部清除；洗完澡後暖暖的身體，睡前燒5分鐘薰衣草精油，都有助入眠；睡前萬萬勿抽菸、勿飲酒；枕頭這淘氣的小傢伙，原來是決定夜半翻身的密技……
底下節錄這段摘文與大家分享，就算你不買書但看到這段也賺到啦──
「不要把睡覺和做愛之外的事帶上床！在床上為什麼要做一些睡覺以外的事情呢？不管是讀書、看電視、傳簡訊，全部都可以在其他地方做，盡量就只讓床用來睡覺，這樣比較能夠得到健康的睡眠。特別是有失眠問題或有失眠傾向的人，最好只在想睡的時候才上床比較好。」
睡好覺，就這麼簡單！
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