原來不運動,後果不只是身體變胖而已!《運動黃金20分鐘》

2013 / 01 / 10
第194期

本報訂閱份數
111882
總訂閱份數
1921180

編輯 / 辛喬

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  本週選書 》

你其實可以不用開刀:一位良心醫師的貼心囑咐

作者:哈維.畢格森、麗莎.海勒
出版社:商周出版

推薦理由:
開刀竟讓你病入膏肓?吃藥原來愈吃愈要命?沒有一個開過刀的人能夠完全康復!沒有一種藥能夠真正根治你的慢性疾病!醒醒吧!別再盲目地相信批上白袍的人;你的身體或許更值得你信任!


瑜伽解剖書:解開瑜珈與人體的奧祕(擴大增訂版)

作者:萊斯里.卡米諾夫、艾美.馬修斯
出版社:大家出版社

推薦理由:
集結無數高手修習心得的超級增訂!64頁新增內容+全面改寫,更多瑜伽概念的醫學解釋,更安全的身體療癒,更有效的練習障礙克服。


簡文仁出招.3C痠痛症候群投降:懸空是痠痛之本,倚賴3C成癮,筋骨酸痛就是最明顯、最立即的傷害。(附DVD)

作者:簡文仁
出版社:大塊文化

推薦理由:
痠痛是一種「累積性」的栽培,玩3C成癮,最怕的就是長期痠痛,又處理不好,然後持續累積再累積,到後來就變成「肌筋膜症候群」一種慢性痠痛。


小絲,命中注定的小狗:介助犬改變我一生

作者:原田舞葉、秋元良平
出版社:大田

推薦理由:
人與狗,都需要幸福。有缺陷的人或狗,就是不幸?你知道嗎,獲得幸福的方法,不是只有一種……
人與狗,被一條看不見的絲線牽繫著。彌補不足的部分,相互扶持,一起生活。

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【心靈養生 TOP100】(每日更新)
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作者:蘿拉.史洛夫、艾歷克斯.崔斯尼阿思基
出版社:春光
出版日期:2013 / 01 / 05

內文試閱

第三個禮物

這是一個將人的害怕、重擔、期望、侷限轉為溫暖的真實故事,
如果你很久沒被感動得流淚,請一定要看看。

愛,的確可以傳出去

文/春光出版編輯

編輯生涯裡,看過的故事不到萬也破千,卻很少有一個故事可以讓我看一遍感動一遍,淚也再流一遍。

這故事很真──不只因為它是真實故事,而是字裡行間感覺不到一絲矯情,沒有華麗的文字,沒有灑狗血的劇情,只覺得有股暖流在心中湧起,觸動了心底深處、遺忘許久的情感。

故事一開場,是這樣的──

「不好意思,女士,妳有沒有多餘的零錢?我好餓。」

一位十一歲的男孩問三十多歲的女士,但她只是一個勁兒往前走,但接著,有個什麼讓她停下腳步,她轉身走了回來。

「如果你餓了,我帶你去麥當勞吃午餐。」

這是蘿拉與莫里斯的第一次相遇。莫里斯在大街乞討已久,只知打罵的父親早已不知去向,患有毒癮的母親根本照顧不了他,從小在擺脫不了犯罪和毒品的生活環境下成長,骯髒、絕望、鋌而走險地活著。蘿拉好心帶他到麥當勞吃一頓,逐漸了解他的生活,不時地付出關心,一段跨年紀、跨種族的溫馨情誼逐漸滋長。

蘿拉教導莫里斯一般人覺得稀鬆平常、對他卻有如進入外星世界的日常生活,如學習在桌上用餐、裝飾聖誕樹、與幾位年紀的孩子一塊嬉戲學習。有一天,當蘿拉為莫里斯準備學校便當時,她第一次聽到他的請求:

「如果妳要幫我準備午餐,可不可以用一個棕色紙袋包起來?」

「好,沒問題。可是為什麼你要用棕色紙袋裝呢?」

「因為每次看到有小孩帶著棕色紙袋裝的午餐去學校時,我知道那是有人在關心他們。」

整個故事乍看,會以為是蘿拉單向的付出,但在他們交流的過程中,蘿拉也和自己的過去言和,逐漸走出童年家暴陰影。

這本書裡沒有說教,只有故事,卻有許多震盪與啟發,於我,是:小小善意並沒有我們想像的小,愛,的確可以傳出去。

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  編輯手札 》

原來不運動,後果不只是身體變胖而已!
文╱三采文化編輯 韻涵

大家都知道運動很重要,但知道是一回事,真的開始運動又是另一回事。(我個人就是這樣的例子)。市面上跟運動有關的書琳瑯滿目,生性懶散的我每次看到總覺得跟我沒什麼關係。但在編輯這本書的過程中,卻一直有當頭棒喝的感覺:原來不運動,後果竟然這麼嚴重啊!

有動有保佑,多走幾步就能讓你多活幾年

作者一開始就告訴大家,人的身體天生就適合不斷移動(而不是久坐不動)。我們身上的基因和石器時代的穴居人並沒有太大的不同,穴居人每日的活動量卻是我們的好幾倍。換句話說,不運動的人要是活在石器時代,早就被「適者生存」的演化機制淘汰了!一項研究提到,在年過25歲之後,每看一小時電視,就可能奪去你22分鐘的壽命。這個研究結果真是夠嚇人了,但還好,運動的效益遠超過我們所想像。只要你開始動起來,就算只是離開沙發、到外面散步走個幾圈,你都能讓自己多活好幾年。因為,「運動的最大效益來自前20分鐘」,即使一週只運動20分鐘,也能大大降低死亡率。

不是只有健美先生需要重量訓練

如果你跟我一樣,以為重量訓練只會把自己練得像大隻佬,你就大錯特錯了!作者提到,科學實驗證明,重量訓練運用的不只是肌肉,還有瞬間大量的腦力,如此神經和肌肉才能完成許多複雜的動作。這個過程會活化大腦的神經細胞,促進神經新生,改善思考和認知能力,強化記憶力。如果你希望老了之後,還能打理自己的生活,而不是變成失去記憶的癡呆老人,你最好現在就開始進行重量訓練,讓自己的身體和大腦都變得更強壯。

運動能改變的,還不只是這些。你在書中會看到,運動也能改善你的情緒、增加你的抗壓性,延緩老化速度等這些你以前不知道的好處,甚至還能改變下一代的基因。有了最新的科學研究佐證,運動的效益和不運動的嚴重後果,兩者之間的強烈對比再清楚不過。除了舉出各種相關研究和實驗,作者也提供相當實用的建議和小提醒,讓受到刺激而有心開始運動的讀者能用對的方法、找到最適合自己的運動方式。

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