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作者：江上剛
出版社：大是文化
出版日期：2013 / 08 / 27
 | 【 我55歲，決定開始跑馬拉松：獨自的起伏中，我找回人生步調，你呢？ 】 博客來導讀 > 事業受挫、差點了結自己，
我在鄰居邀約下，誤打誤撞開始跑步。
不但減掉15公斤，連失眠、憂鬱、代謝症候群都消失了，
豬排、炒麵、啤酒……完全不用忌口。
最大好處是: 跑步讓我發現不同的人生風景，走出了人生低潮期。
跑步，讓我看見：
．住在東京杉並區26年的我不禁驚歎，社區裡竟有優美又繁多的樹種，我竟從沒發現。
．因為跑步，我發現某某人的兒子有自閉症，誰的先生腦部長了腫瘤，大家都有煩惱，自己不是最悲慘的。在互相打氣下人生變美好。
．因為馬拉松，我才有機會在都市裡慢跑，在寬闊的路面上，產生一種「我是主角」的快感。
．人際關係不是只能建立在利益上，與鄰居的情誼，更能溫暖人心。
．跑步是一種「禪」，當腳步持續移動，心也會神奇地趨之平靜。
．人生起起伏伏，縱使曾經有過四小時內跑完全馬的成績，也不代表下一次就能跑出佳績。
．馬拉松得忍受孤獨，得與自己對話。過程中別無選擇，只能與自己「赤裸裸」地面對面。
當然，想跑步，你需要一些訓練自己的方式和技巧：
開始前，請先買好裝備，如慢跑鞋、能計時的手錶、慢跑用的緊身褲等。一旦花錢投資，買了自己看了很爽的裝備，就能避免中途放棄的可能。
和一直維持同樣速度的慢跑相比，快慢交替的跑步練習，除了可增加肌肉的強度、提高心肺功能，對減肥也很有用。
讓我產生毅力跑到最後的訓練方式，就是「間歇訓練」。我會找一個四百公尺的運動場，先全力衝刺五圈，再慢跑五圈，如果狀況好時我會各加到十圈。這樣的訓練，總會在最後快跑不動時，令我燃起動力。
「法特雷克訓練法」，就是在高低起伏的地形上奔跑。因上坡和下坡所使用的肌肉不同，所以是非常好的練習。...more
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| 編輯手札 》 |
| 所有的思想都帶有能量，我每時每刻的念頭又帶給自己什麼樣的能量呢？
 文/寶妹 小編閱讀《釋放細胞記憶，和疼痛說再見》時，想起幾年前小學生做的「校園善念實驗」。一年級的小朋友，以「綠豆」為實驗對象，將綠豆分成三組──讚美組、批評組、不理不睬組。17天後，不停接受讚美的豆子長得姿態高挺；不斷忍受批評的呈現成長遲緩；不理不睬組則矮小無法直立。實驗後，孩子們的反應都很窩心、可愛，「我要對弟弟好一點，不然他會長得和被罵的豆子一樣矮；老師，野花野草長那麼高，是不是因為蝴蝶、蜜蜂常常關心他們、和他們聊天？」 原來，世間所有一切都是有意識、有能量的。這是小編當時聽了這項實驗後的想法，但小編只將焦點放在人與人、人與萬物間的互動，從未想過自己給了自己何種能量。《釋放細胞記憶，和疼痛說再見》讓我開始瞭解，我每時每刻的念頭對自己有什麼影響。 關於書名中「細胞記憶」指的是，身體內每個細胞都有記憶，它儲存著我們的靈魂經驗、我們祖先的經驗，還有我們自身的經驗。這些資訊默默地在我們心靈活動，影響我們處理日常生活的方式，以及對情緒的反應。 也就是，當我們自卑、害怕、憤怒、抱怨、責備時，我們的細胞會無意識地接收這些有毒情緒，使內在能量持續收縮。當覺得自己是受害者，就會發送受害者的振動頻率，讓自己被負面能量包圍。這時，我們就像小學生所批評的綠豆。身體細胞不斷積累情緒的新舊創傷，這些創傷若未處理，會造成能量場某部份的遲緩凝滯，讓我們不快樂，甚至造成身體病痛。 《釋放細胞記憶，和疼痛說再見》提到身體病痛分為二種：「真正的痛」和「想像的痛」。舉例來說，當我的腳踢到石頭，腳會痛，這是「真正的痛」；當感覺不斷被他人批評、指責，心裡會產生憂鬱、自責、怒氣，這些情緒若沒找到出口，內心的感受會依此經驗以及身體細胞所儲存的痛苦記憶擴大成信念──我不夠好，我不值得被愛──而導致身體出現病痛，這就是「想像的痛」。這和 《生命中最想唱的那首歌》裡許添盛醫師對癌友所說的：「真正的問題不在癌症，癌症只不過是內心絕望的出口！」想法一樣。 既然如此，該如何讓阻塞的能量流動順暢？讓細胞充滿活力？那就是，釋放細胞記憶。 釋放細胞記憶有兩個過程。一個是「釋放痛苦之身」，就是真實表達情緒不壓抑，面對情緒不抗拒，不讓自己將思考重點放在引發情緒的問題上，而是關注身體因情緒產生哪些反應。這樣做不僅能釋放痛苦，也會產生寧靜、和平的感覺。 另一個是「重組神經網絡」，在過程中找出潛藏於負面狀態下的好處，並發現造成痛苦的信念和看法。多數人在進行這部份療癒時，會被其結果嚇一跳，因為在一步步挖掘後，會發現造成痛苦的信念和我們想像的不一樣，會有如釋重負的感覺。小編在看書中收錄的真實個案時，也有相同的感覺。 《釋放細胞記憶，和疼痛說再見》從宏觀的角度觀看人類與宇宙能量的交流，觀察是什麼信念影響心靈活動，一步步引導我們自我覺察，學習面對情緒和感受，讓情緒自然流動，重拾健康和快樂。 |
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