| 【 通往美麗人生的背包：21個擺脫負面想法、情緒低潮的方法，讓你的愛情、工作、生活、人際關係愈來愈圓滿！ 】 博客來導讀 > 本書以深入淺出地將每個人每天都會遇到的各種情緒問題，分成二十一條情緒地圖的路線指引，帶領我們按圖索驥探訪內心的感受，認識那些陌生的，回味那些溫暖的，撫平那些受傷的，打包那些不需要的……
想要改變我們的人生和人際關係，並不像我們以為的那麼困難。只需要一個輕便的背包，就能放進幫助我們了解自己和管理周遭現實世界的方法，展開屬於自己的美妙旅程。
文/艾爾莎．普西特 從前的我只要碰到不愉快的情緒和經驗，就會設法抗拒，固執地陷入不斷的自言自語當中，想要改變或拒絕接受情況，直到自己被逼得喘不過氣來或筋疲力竭。我不容自己走出去，無法宣洩，阻止自己抵達雨過天青後的港口。 當一個人丟棄回憶、小習慣、一直以來的想法，起先會感到非常寂寞。要相信新事物會出現，滋養我們的身心，並不是一件容易的事。諷刺的是，唯有告別過去和秉持信心，新事物才會降臨。我們要是不改變，一切只會如舊。 二十一世紀的我們面對周遭虎視眈眈、排山倒海而來的心理和情緒問題，我們的挑戰，毫無疑問就是學習加強內心環境生存的動作和行為。目前，我們依然不停地在內心堆積複雜而強烈的情緒，我們被牽動、支配，直到後來我們承認情緒讓人盲目。 我們得跟六十多億人相處，他們會製造情緒，其中還摻混所有讓他們痛苦以及喘不過氣來的利益糾結。我們該如何有效管理人際脈絡，以便賺錢餬口、享受愛情、結交朋友，找到人生的意義？除了那些推崇放棄、壓抑或是忍耐概念的書籍外，並沒有任何簡單的問答集，能解開我們內心的疑惑。 我從電視、收音機和報紙，學到了如果想要談論人生和牽動人生的情緒，不用複雜晦澀的長篇大論，只需簡單易懂的言語即可，就像直條條的法國長棍麵包那麼單純。 我將方法集結成冊，放進這本實用而簡單的小小指引當中，提供幫助我們了解情緒在人際關係扮演的重要角色、發現情緒之於挑撥更能使我們團結、找出有效的溝通方法、管理身心的關係、豐富內心快樂的來源。 ∼∼∼∼∼∼∼∼內文試閱∼∼∼∼∼∼∼∼ 我要怎樣才能變快樂？ ．微笑的好理由 微笑是大自然餽贈我們的禮物。當你微笑時，會產生神經傳送素和多巴胺與腦內啡之類的賀爾蒙，全身上下會因而興奮，肌肉隨之放鬆。你的每個感覺和思緒都會影響你的身體，所以當你微笑時，身體知道你沒有生命危險，你甚至會覺得外在的傷口沒那麼痛苦。 此外，微笑也能提升你的創造力。其中一個我們微笑的理由是大腦察覺不尋常，當大腦察覺某個東西尺寸有異或擺在不合理的地方，它反應的方式就是微笑。這是人類心智的特點，我們藉由具有創意的點子或觀點來製造幽默，幽默能推翻直線式的邏輯、傳統和普通的思維，有助培養靈活的思考力和創造力。 微笑是與生俱來、自然而然和直覺的本能。連失聰的寶寶或者瞎子都懂得微笑。 ．就算沒心情也要記得微笑 臉上的表情是內在靈魂的鏡子，換句話說，我們內心的感受會反映於外在。心理學家保羅．艾克曼研究過，情緒不只表現在肢體上，反過來也有效果：如果你不快樂但裝出高興的表情，譬如當你擠出勉強、僵硬的笑容，你會感覺似乎真有那麼一點高興了。 所以當情緒低落時，可以橫向咬著一枝筆，彷彿自己正在微笑。就這樣咬個十五秒鐘，讓大腦至少有點時間分泌讓我們心情好一點的多巴胺，跟讓我們興奮的化學物質，接著肌肉接收到放鬆的命令，最後呼吸平穩下來。這個簡單的動作就能轉換你的表情和心情。你愈是挑戰自己負面的傾向，愈能提升正面的觀點，自我感覺也會愈好。...more | 
